第一步,平坐在侧平举凳子上,双脚平放在地上,双腿保持与肩部同宽,双臂自然下垂,双手保持手掌心相对握持哑铃状,...
1、双臂弯举。双手各握一只哑铃,手臂下垂;上臂不动,小臂交替上抬,将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。2、颈后臂屈...
1.俯身划船+转体哑铃上举 第一个动作我们来做一个组合动作,这个动作需要我们利用哑铃这个健身工具去做,我们在做这个动作之前,首先需要找到适合的哑铃重量,要保...
1、地板哑铃卧推 动作过程中需要保持肩膀平贴地面,让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃,让手臂和手肘完全停留...
动作一:原地哑铃弓步 首先,保持一个弓步的姿势。保持直立站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个...
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于 肩部 ,掌心 朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈 弧线 ,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。拿哑铃做投掷...
哑铃是很常见的健身工具,用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉?肌肉锻炼图告诉你!1 坐式反握腕弯举 动作 让杠铃从...
答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住...
2、进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长。3、手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。4、手握哑铃的直臂前举、...
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