动作分析:仰卧凳上,双手各持哑铃,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,稍停片刻。然后缓慢的还原...
哑铃练胸肌的`5个动作 练习动作一:仰卧哑铃画圆 身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上 向两边打开手臂,至头上方 使哑铃相对在头上...
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧...
1、卧推是上身肌肉锻炼最好的方法,可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂,三角肌等等。它能够很好的改善胸部形状,肌肉不对称等问题。可单手也可双手,且单手练...
最后,再推荐男神胸肌训练计划,具体如下:动作1:器械坐姿推胸4组*8RM 动作2:杠铃卧推 4组*8RM 动作3:哑铃下斜推胸4组*8RM 动作4:胸肌双杠臂屈伸4组*最大次数 ...
哑铃练胸肌的五种方法:动作一、哑铃平板卧推 1. 在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在大腿上,掌心彼此相对。2. 然后,用大腿帮助将哑铃举起,...
哑铃练胸肌的方法 1.单臂侧举 单手持哑铃,向另一侧倾斜上体即不持哑铃的一侧,直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。...
哑铃锻炼胸肌的6个方法 一、平卧推举 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃缓缓置于肩部,掌心翻转朝上,慢慢上推哑铃至臂伸直,然后稍停,再然后缓慢地还原。提示:上...
双手各自抓握一个哑铃,做飞鸟动作,在最高点时候感受胸肌的挤压,下落时候缓慢下落,用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。哑铃飞鸟怎么做 1.双手持哑铃坐在板凳上,双...
做此动作时候,因为不是器械卧推,所以要把注意力放在轨迹从胸部直上直下上,不要往身体头部倾斜。腰背紧贴器械椅,...
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