哑铃深蹲推举动态图的相关图片

哑铃深蹲推举动态图

发布时间：2024-07-20 06:21
下面围绕“哑铃深蹲推举动态图”主题解决网友的困惑

深蹲（转身来回做） 20*4 侧跨步交替下蹲（臀部往下错，一条腿20次） 40*4 壶铃摆（一手一个5kg）15*4 颈后屈伸臂（5kg哑铃） 12*4 深蹲推举（6kg）20*4 杠铃提拉...

1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次...

俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组 ...

腿：单腿前蹲，每条腿4*力竭，箭步蹲4*力竭，深蹲4*力竭二头：反握引体向上4*力竭，哑铃弯举8*12（若是练二头之前...

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补...

周二主要锻炼三角肌中束，后束，以及上背部肌肉，动作采用单手倒立，以一分钟为一组，每只手分练5分钟。2：仰卧起坐是要天天练，因为腹部肌肉的恢复能力比较强，最...

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用杠铃做推举12次后不休息直接去完成 - 动作2利用绳索+V绳做后拉15次为1组，做...

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要...

有视频和电子书教程以及动态图教程。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具...

坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练：哑铃单臂划船 4...