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初学者健身房健身一周计划顺序

发布时间：2024-07-17 05:41
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展开全部以下是一个适合健身房新手的一周训练计划:周一:胸部训练1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次周二:肩部训练1. 站姿杠铃...

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适合新手的健身房一周训练计划?  我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?小张要变瘦呀 2023-03-27 · 贡献了超过499个回答知道答主回答量:499 采纳率:0% 帮助的...

周一，胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8...

健身房初级训练计划第一天、胸部、肱三头肌第一天的训练计划部位动作组数次数重量胸部杠铃卧推 3 12 80% 哑铃飞鸟 3 12 8...

健身房一周训练计划第一天：练胸 1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3、平...

周一胸大肌史密斯机/平板杠铃卧推4-5x10-12 坐姿推胸4x12-15 下斜史密斯机卧推3-4x10-12 哑铃平板卧推/飞鸟4x10-12 拉力器夹胸4x12-15 史密斯机/上斜杠铃卧推3-4...

去健身房每天健身部位顺序 1、去健身房每天健身部位顺序 1.1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作...

此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。2、第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进...

具体计划：进入健身房之后：先慢跑10分钟。然后：一、胸肌练习：先做胸部肌肉拉伸，做杠铃平卧推（只用杠铃的杠，不加任何砝码），推一会感觉胸部肌肉拉开了之后...