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上胸肌怎么练最有效

发布时间：2024-07-19 20:18
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1、哑铃上斜卧推姿态：首要，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的影响，相对地就会削减。所以，椅子的高度...

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以...

操作方法1上斜哑铃卧推1、将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正...

1、胸肌上部运动项目 1 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。2、胸肌上部运动项目 2 上斜杠铃推举...

下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成...

接下来第二个动作选择哑铃卧推，当然杠铃卧推也是可以的。哑铃卧推主要针对胸肌的厚度和中缝进行训练，而杠铃卧推主...

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下...

一、上斜推举第一个动作是哑铃推举，不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的刺激肌肉...

练胸肌的上半部分的三个动作：一、常规俯卧撑。他能够帮助我们全面的增长胸部肌肉同时也能增强我们三头肌的肌肉和力量。这个动作作为第一个动作做10次，双手打开比...